做俯卧撑时跑步动作要领主要包括以下几点：

1. 平整身体姿势： 保持身体平直，头部、背部和臀部处于一条直线上，避免塌腰或凸起臀部。

2. 手臂姿势： 双手与肩同宽放置在地面上，手掌与肩膀对齐或略宽于肩膀，手指稍微向外张开，保持稳定。

3. 下蹲动作： 双脚与肩同宽或略窄，脚尖朝前，双脚支撑身体重量。

4. 俯身下压： 缓慢弯曲肘关节，将身体逐渐下压至离地约15-20厘米处，同时保持身体平直，注意不要弯曲腰背或抬高臀部。

5. 上推动作： 用力将身体推回到起始姿势，同时保持身体平直，避免弯曲腰背或凸起臀部。

6. 呼吸节奏： 吸气时下压身体，呼气时上推身体，保持呼吸平稳，不要憋气。

7. 注意力集中： 注意力集中于肌肉收缩和伸展，确保动作准确，避免受伤或姿势不正确。

以上是做俯卧撑时跑步动作要领的基本指导，通过反复练习，并逐渐增加次数和重复次数，可以有效提升俯卧撑的效果和姿势正确性。