加强背部肌肉的有效动作包括：

1. 倒立：倒立可通过挑战身体的重力来增强背部肌肉。
2. 拉力器训练：使用拉力器进行背部训练，如划船、引体向上等动作可有效加强背部肌肉。
3. 哑铃/杠铃训练：举哑铃或杠铃进行划船、硬拉等动作可以有针对性地强化背部肌肉。
4. 俯身划船：通过俯身姿势进行划船动作，可以更好地刺激背部肌肉。
5. 仰卧划船：在仰卧姿势下进行划船动作，可以有效地锻炼背部肌肉。
6. 背部伸展：进行背部伸展动作可以放松紧张的肌肉，为后续训练做好准备，也有助于增强背部肌肉。
7. 平板支撑：通过平板支撑姿势，特别是偏向单臂支撑的方式，可以有针对性地锻炼背部肌肉。

以上动作可根据个体情况和训练目标进行合理选择和组合，建议在专业指导下进行，以确保正确的姿势和动作执行。