快速提高爆发力的动作包括：

1. 跳跃训练：如深蹲跳、垂直跳等，可以有效提高下肢爆发力。
2. 涉及爆发力的体能训练：例如冲刺训练、快速变向训练等，有助于整体身体爆发力的提升。
3. 重量训练：采用较轻的负荷，进行快速的动作，如快速举重、爆发力推举等，有助于提高肌肉爆发力。
4. 弹力带训练：利用弹力带进行各种爆发力训练动作，如弹力带蹲跳、弹力带跑步等，能够有效提高爆发力和速度。
5. 融合训练：将不同的爆发力训练动作组合在一起，如跳跃结合变向、举重结合冲刺等，可以综合提高身体的爆发力和协调性。

以上动作需要在合适的训练计划下进行，并在专业教练指导下进行，以确保训练效果和安全性。