立卧撑是一种常见的体能训练动作，但是否是最好的动作取决于个体的目标和身体状况。它主要锻炼胸部、肩部和三头肌，同时涉及核心肌群的稳定性。并非每个人都适合进行立卧撑训练，特别是对于有肩部或腕部问题的人来说可能存在风险。

研究表明，立卧撑可以提高上体肌肉的力量和耐力，并有助于增强核心稳定性。但是，并没有证据表明它是最有效的训练动作之一。训练的最佳动作因个体而异，取决于他们的目标，身体状况和运动历史。

对于想要增强上体肌肉的人来说，立卧撑可能是有益的。但是，为了全面发展身体，建议结合其他动作，如引体向上、杠铃卧推等，以确保各个肌群得到充分的训练。最重要的是，任何训练计划都应根据个人的体能水平和目标进行定制，并在专业指导下进行，以最大程度地减少受伤风险。