运动的有效性取决于个体的健康目标和身体状况。根据世界卫生组织的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是有效的。运动的好处包括改善心血管健康、控制体重、增强肌肉和骨骼、改善心理健康、提高免疫系统功能等。运动还可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病和某些癌症的风险。运动也有助于提高生活质量和延长寿命。不过，运动前应咨询医生，特别是对于有基础健康问题的人。运动的有效性在于其对健康的全面益处，并且应根据个体的情况和健康目标进行量身定制。