莲子小米粥是一种传统的中华料理，其功效和作用主要包括以下几点：

1. 营养丰富：莲子含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素B和矿物质等营养成分，小米也富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素，两者搭配煮成的粥具有综合的营养价值。

2. 补益健脾：莲子和小米均具有健脾益胃的作用，有助于改善消化系统功能，促进食欲，增强体力。

3. 养心安神：莲子被认为具有养心安神的功效，有助于缓解焦虑、失眠等神经系统问题，小米则含有丰富的镁元素，有助于放松神经，改善睡眠质量。

4. 补血养颜：莲子富含铁元素，有助于补血养颜，改善面色，增加皮肤光泽，延缓衰老。

莲子小米粥不仅是一种美味的食品，还具有多种营养成分和功效，适合各个年龄段的人群食用。