建议根据个人的体能水平和训练目标来确定坐姿下拉的重量。一般建议初学者选择能够完成8-12次重复的重量,以确保适当的挑战性和肌肉生长。进阶者可以选择更高的重量,以达到肌肉力量和耐力的提升。建议在逐渐增加重量时保持正确的姿势和控制,避免受伤。最终的重量选择取决于个体的能力和目标,因此建议在专业指导下进行训练,以确保安全和有效性。
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