减掉腿部肌肉需要一定的时间和努力。以下是一些方法可以帮助减少腿部肌肉量：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉量。

2. 控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物。

3. 避免重量训练：避免进行重量训练或者使用重量负荷过大的器械，以免增加肌肉质量。

4. 拉伸和瑜伽：进行拉伸和瑜伽练习可以帮助延长肌肉并促进肌肉松弛。

5. 避免长时间保持静止姿势：长时间保持静止姿势可能会导致肌肉发达，尽量避免长时间保持同一姿势。

请注意，减少腿部肌肉量需要坚持并结合合适的饮食和运动计划。建议在开始任何新的健身计划之前咨询专业医疗保健提供者的建议。