做俯卧撑是一种有效的训练手臂肌肉的方式。要注意的关键点包括：

1. 姿势：身体保持笔直，双手与肩同宽放置在地面上，手指朝前或略向内。
2. 下降：屈肘使身体向下，直到胸部轻触地面。
3. 上升：用手臂力量将身体推起，直至手臂伸直但不过度锁定肘部。
4. 重复：保持正确姿势，连续进行多次俯卧撑。

增加手臂肌肉训练的方法包括：

1. 增加重量：使用哑铃或俯卧撑板等设备增加负荷。
2. 变化手位：尝试宽距、窄距、倒立等不同手位俯卧撑。
3. 调整速度：缓慢下降或爆发性上升可以刺激不同的肌肉纤维。
4. 添加辅助动作：如引体向上、平板支撑等辅助动作练习手臂肌肉。

合理的训练计划和逐渐增加负荷是提高手臂肌肉力量和体能的关键。注意保持正确姿势和避免过度训练以防受伤。