有效的运动减肥方法因人而异，但以下是一些可以考虑的快速见效的运动：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种结合高强度运动和短暂休息的训练方法，已被证明能有效燃烧脂肪和提高新陈代谢。

2. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑行等能够快速消耗卡路里，促进脂肪燃烧。

3. 重力训练：通过重力训练增加肌肉质量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。

4. 综合训练：结合HIIT、有氧运动和重力训练，可以最大限度地促进身体的整体燃脂效果。

5. 日常活动增加：增加日常活动量如步行、爬楼梯等，有助于消耗更多热量。

请注意，运动减肥的效果受多种因素影响，包括个体身体状况、饮食习惯和遗传因素。最佳的减肥方案是结合合理的饮食和适量的运动。建议在开始任何新的运动计划前咨询医生或健身专家。