过度手淫可能对身体和心理健康造成负面影响。戒除手淫可能需要时间和努力，但有许多方法可以帮助恢复健康生活。建议采取以下措施：

1. 了解影响：理解手淫对身体和心理健康的影响，这有助于增强决心。

2. 寻求支持：可以向家人、朋友或专业心理咨询师寻求支持和建议。

3. 建立健康习惯：采取健康的生活方式，包括适当的饮食、运动和良好的睡眠习惯。

4. 摒弃诱惑：尽量避免刺激手淫的环境和情境，如色情材料和孤立时段。

5. 寻找替代方法：探索其他健康的放松和应对压力的方法，如运动、冥想或艺术创作。

6. 建立健康性生活：如需性满足，建议与伴侣建立健康的性生活，同时尊重彼此的需求和界限。

戒除手淫是一个个体化的过程，每个人的情况和需求都可能不同。如果感到困惑或无法自我解决，建议咨询专业医生或心理健康专家以获取更多帮助和指导。