练胳膊的动作通常被称为“臂部训练”或“上臂训练”。这类动作旨在加强和塑造上臂肌肉，包括肱二头肌（biceps brachii）、肱三头肌（triceps brachii）以及前臂肌群。一些常见的臂部训练动作包括：

1. 弯举（Bicep Curls）：用哑铃或杠铃进行的上臂弯曲动作，主要锻炼肱二头肌。
2. 三头肌屈伸（Tricep Extensions）：通过伸展手臂以锻炼肱三头肌，可以采用哑铃、杠铃或拉力绳进行。
3. 颈后推举（Overhead Press）：将杠铃或哑铃推举至头顶，主要锻炼肩部肌肉，但也会涉及到肱三头肌的参与。
4. 平板撑（Push-ups）：利用自身体重进行的上体推举动作，不仅可以锻炼胸肌和肩部肌群，也有助于强化肱二头肌和肱三头肌。

这些动作可以单独进行，也可以组合在一起形成综合性的臂部训练计划，以实现更全面的上肢力量和肌肉塑造效果。