针对锻炼臂力的最佳方法，建议采取以下措施：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或器械进行臂部肌肉的重量训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。重量应适中，以便完成每组8-12次的重复动作。

2. 多样化训练：包括推、拉、举等多种动作，以全面发展臂部肌肉，避免单一肌肉群过度疲劳。

3. 逐渐增加负荷：随着身体适应，逐渐增加训练负荷，以维持挑战性和进步。

4. 合理休息：确保训练后给予肌肉充分休息时间，以促进恢复和生长。

5. 饮食平衡：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和生长。

6. 持之以恒：保持持续性训练，坚持5天每天都进行臂部锻炼，以获得最佳效果。

以上方法可以帮助您在5天内有效地增强臂部肌肉力量和耐力。记住，个体差异存在，建议根据个人情况调整训练计划，并在需要时咨询专业教练的建议。