为了保护膝盖，可以采取以下动作：

1. 保持适当体重：过重会增加膝盖的负担，导致损伤。保持适当的体重可以减轻这种压力。

2. 加强肌肉：强壮的肌肉可以提供额外的支撑和保护，减少对膝盖的负荷。重点加强大腿肌肉和腿部肌肉，如股四头肌和小腿肌群。

3. 正确运动：选择对膝盖友好的运动，如游泳、骑自行车和瑜伽。避免对膝盖造成冲击和扭曲的运动，如跑步和篮球。

4. 注意姿势：在日常生活中保持正确的姿势，避免长时间跪着或蹲着，以减少对膝盖的压力。

5. 适当休息：在运动或工作时给膝盖足够的休息时间，避免长时间连续使用。

6. 穿着合适的鞋子：选择合适的鞋子，提供足够的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。

以上这些措施可以帮助保护膝盖，减少受伤的风险。