健身动作循环通常遵循以下步骤：

1. 选择动作： 选择涵盖全身肌肉群的多种动作，包括推、拉、下蹲、举、弯曲等。这些动作应涵盖胸部、背部、肩部、臀部、腿部和核心肌群。

2. 确定重量和次数： 根据个人健身目标和能力水平，确定每个动作的重量和重复次数。一般来说，增肌训练采用较重的重量，每组6-12次，而增强耐力则采用较轻的重量，每组15-20次以上。

3. 安排顺序： 将动作按照不同的肌肉群进行分组，并安排合理的顺序，以确保每个肌肉群都得到充分的休息。例如，可以采用“大肌群先、小肌群后”的顺序，或者按照上身和下身交替进行安排。

4. 设定间歇时间： 在每组动作之间设定合适的间歇时间，以便肌肉得到充分的恢复。一般来说，间歇时间约为30秒至2分钟，取决于训练强度和个人需求。

5. 执行循环： 完成每组动作后，开始下一组，并持续循环直至完成所有计划的组数或时间。确保每次循环之间有足够的休息时间，以避免过度疲劳和受伤。

6. 调整和评估： 根据个人感受和训练进展，适时调整重量、次数和间歇时间，并定期评估训练效果，以保持训练的效果和挑战性。