减掉小腿肌肉需要一定的时间和持续的努力。以下是一些方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、快走或者跳绳，能够帮助减少小腿肌肉的体积。

2. 低强度长时运动：选择低强度、长时间的运动方式，如长时间的步行或者骑自行车，可以有助于减少小腿肌肉的发达程度。

3. 伸展运动：进行小腿的伸展运动，如瑜伽中的伸展动作，可以帮助拉长肌肉，减少肌肉的肌肉感。

4. 控制饮食：合理控制饮食，避免过多的热量摄入，以防止肌肉过度发达。

5. 避免过度训练：避免过度训练小腿肌肉，以免增加肌肉体积。

请注意，减少小腿肌肉需要持之以恒的努力和时间，同时也要注意保持身体健康和营养平衡。建议在开始任何新的锻炼计划之前，咨询医生或专业健身教练的意见。