根据世界卫生组织的建议,成年人每周至少需要进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动,以维持身体健康。对于减肥目的,需要更多的运动量。一般来说,每天至少进行30分钟中等强度有氧运动是有效的,但具体的运动时长应根据个体的身体状况、运动强度和目标减肥量来确定。建议在医生或专业健身教练的指导下进行适当的运动计划,以确保安全和有效性。
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