快走和慢跑都可以增强肌肉。快走是一种有氧运动，可以增强心血管健康和耐力，并适度锻炼下肢肌肉。慢跑也是一种有氧运动，对心肺功能和全身代谢有益，同时可以增强腿部和核心肌肉。选择快走还是慢跑取决于个体目标和身体状况。快走适合初学者或关节受伤者，能够低风险地锻炼身体并增强肌肉。慢跑则更适合那些希望提高耐力和速度的人，但对关节和肌肉的压力较大，需要逐渐增加训练量以避免受伤。综合来看，快走和慢跑都是有效的锻炼方式，可以根据个人需求和健康状况选择合适的运动方式。