要瘦胳膊，主要需要通过以下动作来锻炼肌肉和减少脂肪：

1. 有氧运动：例如慢跑、快走、游泳等，能够帮助消耗全身脂肪，包括胳膊上的脂肪。

2. 器械训练：使用哑铃、杠铃或器械进行针对性的肱二头肌和肱三头肌训练，如弯举、俯卧撑等，有助于增强胳膊肌肉并塑造线条。

3. 拉伸运动：进行胳膊的拉伸运动，可以增加柔韧性、减少肌肉僵硬，有助于避免肌肉拉伤和提高运动效果。

4. 饮食控制：控制摄入热量，选择健康的饮食习惯，避免高糖高脂肪食物，有助于减少体内脂肪堆积，包括胳膊上的脂肪。

5. 持之以恒：坚持以上运动和饮食习惯，保持规律的锻炼和健康的生活方式，才能有效瘦胳膊并保持良好身体状态。