燕麦和米饭都是碳水化合物丰富的主食，其热量含量取决于其形式和食用量。通常情况下，燕麦的热量较米饭稍低。以未加糖的普通燕麦和白米为例，每100克的燕麦约含约389千卡的热量，而白米则含有约130千卡的热量。这些数字可能因品牌、种类和烹饪方法而有所不同。

要注意的是，燕麦相比米饭在纤维含量上更为丰富，这可能有助于提供更长时间的饱腹感，有助于控制摄入量。选择全谷物燕麦或糙米可以增加食物的营养密度，提供更多的纤维、维生素和矿物质。

燕麦和米饭作为主食都是可以适度食用的选择，但在考虑热量摄入时，燕麦可能稍微更低一些。无论如何，建议根据个人的营养需求和饮食习惯进行选择，并注意控制食用量以维持健康的饮食平衡。