肱三头肌的锻炼动作大全包括：

1. 俯身臂曲伸：使用哑铃或杠铃，俯身，手臂伸直，然后弯曲手肘将重量向身体拉近，再将手臂伸直。

2. 平板杠铃臂屈伸：平躺在凳子上，手持杠铃，手臂伸直，然后弯曲手肘将杠铃向额头方向放下，再将手臂伸直。

3. 斜板哑铃臂曲伸：仰卧在斜板上，手持哑铃，手臂伸直，然后弯曲手肘将哑铃向身体拉近，再将手臂伸直。

4. 哑铃颈后臂曲伸：站立或坐下，手持哑铃，手臂后伸，哑铃放在颈后，然后弯曲手肘将哑铃向身体拉近，再将手臂伸直。

5. 紧握窄距卧推：使用哑铃或杠铃，手握窄距，臂屈伸，然后将重量推向上方，再放回原位。

6. 三头肌拉力绳下压：使用拉力绳，拉绳器设置在高位，双手握住绳索，手臂伸直，然后向下拉绳索，直到手臂完全伸直。

7. 哑铃三头肌后撤：坐在凳子上，手持哑铃，手臂屈曲放在大腿上，然后将哑铃向后方撤至大腿后方，再将手臂伸直。

8. 三头肌俯身单臂杠铃臂曲伸：俯身在凳子上，手持杠铃，一只手臂支撑在凳子上，另一只手臂伸直，然后弯曲手肘将杠铃向身体拉近，再将手臂伸直。

以上动作能够有效锻炼肱三头肌，建议根据个人情况选择合适的重量和次数进行训练。