锻炼臂力的健身方法有多种选择，包括以下几种：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或训练机器进行臂部肌肉的有针对性锻炼，比如弯举、杠铃卷、颈前臂屈伸等动作。

2. 体重训练：采用俯卧撑、引体向上等自身重量训练，可以有效增强臂部肌肉力量。

3. 弹力带训练：利用弹力带进行臂部肌肉的拉伸和收缩训练，增强肌肉耐力和力量。

4. 瑜伽和普拉提：通过瑜伽和普拉提的一些动作，可以有效地锻炼臂部肌肉，提升力量和柔韧性。

5. 耐力训练：进行有氧运动如游泳、跑步等，可以提高心肺功能和整体身体力量，间接增强臂部力量。

以上方法可以根据个人健身目标和身体状况进行组合和调整，建议在专业教练指导下进行，以确保安全和效果。