计算每天所需热量的基本方法是根据个体的基础代谢率（BMR）和活动水平来确定。BMR是指身体在静息状态下消耗的能量，可以使用哈里斯-班尼迪克方程或Mifflin-St Jeor方程进行估算。活动水平可以分为轻度、中度和高度活动，对应不同的活动系数。

计算公式为：

总能量需求 = BMR × 活动系数

一般来说，成年人的每日热量需求在1500至2500千卡之间，具体数值取决于个体的性别、年龄、身高、体重和活动水平等因素。因此，要计算每天所需热量，需要首先确定个体的BMR，然后根据其活动水平调整总能量需求。