要计算明天的摄入热量，您可以采取以下步骤：

1. 确定您的基础代谢率（BMR），这是您在休息状态下消耗的能量。您可以使用Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式来估算。

2. 根据您的活动水平确定每日活动量，然后将其与BMR相加。常见的活动水平包括：久坐（BMR乘以1.2）、轻度活动（BMR乘以1.375）、中度活动（BMR乘以1.55）、高度活动（BMR乘以1.725）和极度活动（BMR乘以1.9）。

3. 计算摄入的热量需求，这取决于您是否想要减肥、保持体重还是增重。一般来说，减肥需要摄入比日常需求少500卡路里，保持体重需要与日常需求相等，增重则需要摄入比日常需求多500卡路里。

4. 根据您的目标摄入热量，制定明天的饮食计划。使用营养标签和在线工具来估算您吃的食物的热量，确保您的摄入与目标一致。