要减少肩膀上的肌肉，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低阻力的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，有助于减少肩膀上的肌肉量。

2. 避免过度训练：减少使用重量训练和力量训练器械，以防止肩膀肌肉过度发达。

3. 调整饮食：控制热量摄入，避免过量摄入蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的主要营养来源。

4. 伸展和放松：进行肩部和上背部的伸展和放松运动，有助于减少肌肉紧张和增加肌肉的柔软度。

5. 增加有氧运动时间：加大有氧运动的时间和强度，以增加卡路里消耗，促进全身脂肪减少，包括肩膀部位的脂肪。