静蹲是一种常见的训练动作，主要锻炼下半身肌群。这包括：

1. 股四头肌（大腿前侧肌肉）：静蹲时，大腿前方的股四头肌会承受压力，从而得到锻炼。
2. 腿后肌群（半腱肌、半膜肌和股二头肌）：这些肌肉群位于大腿后侧，通过静蹲可以有效加强和塑造。
3. 臀部肌肉（臀大肌和臀中肌）：静蹲动作涉及臀部的活动，可以促进臀部肌肉的发力和塑形。

静蹲练习可以全面地锻炼大腿前后肌肉群以及臀部肌肉，是一种有效的下半身训练动作。