增加小腿肌肉的粗度需要针对性的锻炼。以下是一些常见的方法：

1. 立位提踵： 可以通过站立，将脚跟提起，再缓慢放下来，重复进行来锻炼小腿肌肉。

2. 坐姿提踵： 坐在椅子上，双脚平放在地面，然后将脚跟提起，再缓慢放下来。

3. 跳跃运动： 如跳绳、跳跃弯曲等有助于增强小腿肌肉，提高肌肉的耐力和爆发力。

4. 阶梯训练： 利用楼梯或者踏步器进行上下台阶的动作训练，可以有效刺激小腿肌肉。

5. 负重训练： 使用负重器械如哑铃或者杠铃进行小腿肌肉的训练，可以增加肌肉的负荷，促进生长。

无论采用哪种方法，均需注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致损伤。建议在进行训练前咨询专业教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。