健身应该根据个体的目标、健康状况和训练经验来确定。一般建议每次健身至少进行3到5组动作，每组8到12次重复。这个范围有助于增加肌肉力量和耐力。对于增肌，重量应足以使最后几次重复感到困难。对于增强耐力，可以选择较轻的重量，但增加重复次数。至于每周训练频率，一般推荐进行全身训练的人每周2到3次，针对特定肌群的人每周1到2次。重要的是，根据身体的反馈调整训练量，并确保适当的休息和营养补充。建议在开始新的健身计划前咨询专业健身教练或医生。