根据不同研究和专家建议，俯卧撑对于胸肌训练的频率和数量应该根据个人的体能水平和目标进行调整。一般来说，初学者可以从每天10-20个俯卧撑开始，并逐渐增加到每天50个左右。中级和高级训练者可以根据自身的耐力和目标，每天进行100个或更多的俯卧撑。

每天做俯卧撑的好处在于能够不断刺激胸肌，从而促进肌肉增长和耐力提高。为了避免肌肉疲劳和受伤，建议分组进行俯卧撑。例如，可以分为4组，每组25个，组间休息30秒至1分钟。这样不仅能够保证每组动作的标准性，还能提供足够的休息时间。

为了更全面地锻炼胸肌，可以在日常训练中加入不同种类的俯卧撑，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑和斜板俯卧撑。这样可以更均衡地发展胸肌的不同部位。

每天做俯卧撑的数量应根据个人的具体情况进行调整，初学者可以从较少的数量开始，并逐渐增加。关键在于保持正确的动作姿势和适当的休息，以确保训练的安全和效果。