瑜伽中有几个动作被认为有助于塑造瘦腰和平坦腹部。其中包括：

1. 山式 (Tadasana)：站立姿势，帮助提升身体姿势，拉伸脊椎，使腰部线条更加优美。

2. 桥式 (Setu Bandhasana)：该动作可以刺激腹部器官，加强腹部肌肉，从而塑造平坦的腹部。

3. 侧弯式 (Parighasana)：侧身伸展动作，有助于拉伸侧腰肌肉，减少腰部脂肪。

4. 船式 (Navasana)：强化腹部肌肉，特别是腹直肌，有助于收紧腹部，减少赘肉。

5. 蜡烛式 (Sarvangasana)：有助于促进新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。

这些动作可以通过定期练习来帮助塑造瘦腰和平坦腹部。每个人的身体状况和反应不同，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保姿势正确且安全。