午饭时选择热量较低的食物可以有助于控制卡路里摄入量，维持健康体重。以下是一些低热量的午餐选择：

1. 蔬菜沙拉：选择生菜、番茄、黄瓜等低热量的蔬菜作为主要成分，配以低脂沙拉酱。

2. 烤鸡胸肉：去皮的鸡胸肉是低脂、高蛋白的选择，烤制而成更健康。

3. 清汤：例如蔬菜汤或鸡汤，可以填充胃部而不增加很多卡路里。

4. 煮蛋：富含蛋白质的鸡蛋是一种低热量的午餐选择，可以搭配蔬菜或全麦面包。

5. 烤鱼：选择低脂的鱼类，如鲈鱼或鲑鱼，烤制而成，提供丰富的蛋白质和必需的脂肪酸。

以上食物都是低热量而且富含营养的选择，有助于保持饮食的平衡和健康。