适合体脂高的运动动作包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车能够有效燃烧体脂，提高心肺功能。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期减脂。综合考虑，适合体脂高的人的运动动作应该包括有氧运动和适量的力量训练，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，力量训练可以采用自身重量训练或使用器械进行练习，以全身肌肉均衡发展为主。在进行任何新的运动计划前，建议咨询医生或专业教练，以确保选择的运动适合个人健康状况和目标。