蔬菜类食物通常热量较低且易饱，特别是那些富含纤维的种类，比如菠菜、芥蓝、西兰花、胡萝卜等。这些蔬菜中的纤维可以增加饱腹感，延长消化时间，从而减少对高热量食物的摄入欲望。

蛋白质食物也是不错的选择，因为蛋白质在消化过程中需要较长的时间，可以帮助延缓胃部排空，增加饱腹感。例如，鸡胸肉、鱼类、豆类产品等都是低热量高饱腹感的食物。

再者，水果中的一些种类也适合作为低热量易饱食物的选择，比如草莓、蓝莓、桃子等，它们含有丰富的水分和纤维，有助于填充胃部并延长饱腹感。

想要摄入较少热量又易饱的食物，可以多食用蔬菜、蛋白质食物和水果，尤其是那些富含纤维和水分的种类。