速度训练通常涵盖以下几种动作：

1. 冲刺训练：包括短距离全力冲刺，有助于提高爆发力和加速度。

2. 爬坡训练：在坡道上进行冲刺或跑步，增加阻力，提高下肢力量和速度。

3. 跳跃训练：如深蹲跳、弹跳等动作，有助于提高肌肉爆发力和动作迅捷度。

4. 轻量级快速力量训练：采用较轻的负荷，快速进行力量训练，如快速举重、快速哑铃动作等，以提高肌肉反应速度。

5. 灵敏度训练：包括敏捷性训练、变向训练等，通过快速变换方向和动作来提高身体的敏捷度和反应速度。

6. 步频训练：通过练习快速脚步频率，提高跑步速度和节奏感。

7. 技术训练：针对具体运动项目进行的技术练习，如短跑起步姿势、转向技巧等，有助于优化动作效率和速度。

以上动作在速度训练中被广泛采用，可根据个体的训练目标和运动项目进行调整和组合。