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在运动过程中，心率是衡量运动强度的重要指标。持续心率（或称目标心率区间）是指在运动期间保持的心率范围，以确保运动的有效性和安全性。
一般来说，目标心率区间是最大心率的50%至85%。最大心率可以通过以下公式估算：220减去年龄。例如，一个30岁的人，其最大心率大约为190次每分钟。根据此公式，其目标心率区间为95至162次每分钟。
目标心率区间可进一步细分为三个主要区域：
低强度区间（50%-60%最大心率）：适合热身和冷却，主要用于提高基本耐力和心肺功能。对于30岁的人，这一范围是95至114次每分钟。
中等强度区间（60%-70%最大心率）：用于有氧运动，增强心肺耐力和燃烧脂肪。对30岁的人而言，这一范围是114至133次每分钟。
高强度区间（70%-85%最大心率）：用于高强度间歇训练和提升心肺功能。对于30岁的人，这一范围是133至162次每分钟。
使用心率监测器可以帮助精确地跟踪和调整心率，以保持在目标心率区间内。需要注意的是，个体差异和健康状况会影响实际的适宜心率区间，因此在开始新运动计划前，最好咨询专业医疗或运动专家。
