针对瘦臀瘦腿的训练动作，可以考虑以下几种：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是一种有效的练习，可以同时锻炼臀部、大腿和小腿。正确的姿势是站立，双脚与肩同宽，然后慢慢弯腰，使臀部下降到大腿与地面平行的位置，再慢慢站起。

2. 腿举（Leg Raises）：这个动作主要针对臀部和大腿内侧。在仰卧姿势下，双腿伸直，然后抬起，使臀部离开地面，直到与上半身成一条直线，然后缓慢放下。

3. 臀桥（Hip Bridges）：这个动作可以有效地锻炼臀部和下背部。仰卧姿势下，双脚踩地，膝盖弯曲，然后用臀部力量将臀部抬起，直到与身体成一条直线，再慢慢放下。

4. 踢腿（Kickbacks）：这个动作主要集中在臀部。四肢支撑地面，然后抬起一条腿，使腿与地面成一条直线，然后慢慢放下，再交替进行。

5. 侧腿抬高（Side Leg Raises）：这个动作可以有效地锻炼大腿外侧和臀部。站立或侧卧，然后将一条腿向侧面抬高，直到感觉到臀部和大腿外侧有收缩感，然后慢慢放下。

以上动作可以根据个人情况和训练目标进行组合和调整，建议配合适当的重量或者阻力带来增加训练强度。在进行任何训练前，请确保进行热身活动，并在合适的情况下寻求专业指导。