每天所需热量摄取量取决于个体的年龄、性别、体重、身高和活动水平。一般而言，女性的每日建议摄取热量为1500至2000卡路里，男性为2000至2500卡路里。要计算自己的每日热量需求，可以使用哈里斯-本尼迪克特方程或修正的哈里斯-本尼迪克特方程，通过身体参数和活动水平来确定。计算后，将所得数值与个人的健康目标相匹配，以确保摄取的热量能够维持体重、增重或减重，同时满足营养需求。最好咨询营养师或医生，以获取个性化的建议。