一种简单的腹肌锻炼方法是仰卧起坐。该动作目标是强化腹直肌和腹横肌。执行方法为躺在地板上,膝盖弯曲,双手交叉放在胸前或者放在头部后方,然后通过收缩腹部肌肉将身体抬起,直到肩部离地面一段距离,然后慢慢放下身体回到起始位置。建议每次进行15到20次的重复,并逐渐增加次数和组数以提高效果。
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