要减少胳膊上的肌肉，可以通过以下方式实现：

1. 有氧运动：选择低强度、高重复次数的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于减少肌肉量。

2. 控制饮食：避免高蛋白饮食，减少摄入肌肉生长所需的蛋白质，控制总热量摄入，以减少肌肉量。

3. 增加有氧运动时间：增加有氧运动的持续时间，但降低运动强度，有助于消耗多余的肌肉。

4. 弹力运动：进行拉伸和瑜伽等弹力运动，帮助拉长肌肉并减少肌肉量。

5. 避免力量训练：避免进行重量训练和肌肉力量训练，以防止肌肉进一步增长。

6. 增加有氧运动频率：增加每周有氧运动的频率，每天进行适量的有氧运动，有助于消耗体内的肌肉储备。