女士俯卧撑的正确姿势是：

1. 身体平躺在地面上，腹部朝下，双手与肩同宽，手掌与地面平行。
2. 手臂伸直，手肘微微弯曲，避免过度伸展或弯曲。
3. 双腿并拢，脚尖着地，脚跟向上抬起。
4. 缓慢弯曲手臂，将身体向下降低至胸部几乎接触地面。
5. 在保持身体稳定的情况下，用胸肌和手臂的力量推身体回到起始位置，直到手臂伸直但不锁定。
6. 保持动作流畅，避免用惯性或弹跳力量完成动作。
7. 注意保持核心肌群的紧张，避免臀部下沉或抬高，保持身体与地面平行。
8. 控制呼吸，吸气时下压，呼气时推起。

如有不适或身体限制，请适当调整动作幅度或选择适合个人能力的变体动作进行练习。