增加肌肉的运动主要包括：

1. 重量训练：通过使用哑铃、杠铃、弹力带等器械，进行重复的肌肉收缩，以增加肌肉质量和力量。

2. 弹力训练：利用弹力带、弹力绳等进行拉伸和收缩，刺激肌肉生长。

3. 体重训练：例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，利用自身体重进行训练，增加肌肉负荷。

4. HIIT（高强度间歇训练）：通过短时间内高强度的运动，如冲刺、跳跃等，激活肌肉并促进肌肉生长。

5. 游泳：全身性的有氧运动，能够有效刺激身体各个肌肉群。

6. 登山：通过攀登山坡或楼梯，增加腿部和臀部肌肉的力量和耐力。

以上运动能够有效地刺激肌肉生长，但要注意适量，避免过度训练引发损伤。建议在专业指导下进行运动，根据个人身体状况和目标制定合适的训练计划。