肌肉损伤的症状可能包括疼痛、肿胀、僵硬和功能受限。在应对肌肉损伤时，饮食对于恢复和修复肌肉组织至关重要。建议摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类和坚果，以帮助促进肌肉修复。维生素C和维生素E有助于减轻炎症和促进愈合，可通过摄入新鲜水果、蔬菜和全谷类食物来获取。Omega-3脂肪酸也有助于减轻炎症反应，可通过摄入鱼类、亚麻籽和核桃来增加摄入。确保保持充足的水分摄入，以保持身体水分平衡，并促进康复过程中的细胞功能。根据损伤的严重程度和医疗建议，可能需要调整饮食方案以满足个体特定的营养需求。