睡前做适量运动有助于提高睡眠质量。研究表明，适度运动能够促进身体释放内啡肽和血清素等物质，这些物质有助于放松身心，帮助入睡。运动时间和强度需要控制在适宜范围内，过于剧烈或过晚的运动可能会导致身体激活，影响入睡。建议在睡前2-3小时进行轻度有氧运动，如散步、瑜伽或伸展操，避免剧烈运动和过度兴奋的活动。个体差异存在，有些人可能对睡前运动产生反应，需要根据个人体验和反馈进行调整。