增加俯卧撑力气的有效方法包括：

1. 保持正确的姿势：身体与地面平行，双手与肩同宽，手掌与肩对齐，脊椎保持中立，颈部与脊椎成一直线。

2. 控制动作速度：慢慢下蹲至最低点，然后用力将身体推起。控制动作速度有助于加强肌肉力量和稳定性。

3. 增加重量和次数：逐渐增加俯卧撑的重量和次数，但要确保在安全范围内进行，避免过度训练导致受伤。

4. 结合其他训练：配合其他力量训练，如引体向上、哑铃训练等，以全面提升上肢力量。

5. 充分休息：给肌肉充分恢复的时间很重要，避免连续进行高强度的训练，以免造成过度疲劳和损伤。

6. 坚持训练：持续性训练对于增加力气至关重要，建立一个合理的训练计划，并坚持执行。

通过以上方法，可以有效提高俯卧撑的力气并达到增长的目标。