对身体有好处的运动包括有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练和灵活性训练。这些运动有助于增强心血管健康、提高肌肉力量和耐力、改善灵活性、促进骨骼健康，并有助于控制体重和减少患慢性疾病的风险。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的全身肌肉力量训练。在选择运动时，应考虑个人的健康状况、体能水平和兴趣爱好，并在开始任何新的运动计划之前咨询医生。