标准俯卧撑的正确做法包括以下步骤：

1. 起始姿势：身体平躺在地板上，双手与肩同宽，掌心朝下平放在地面上，手臂伸直支撑身体，双腿伸直并并拢。

2. 下降动作：慢慢弯曲肘关节，将身体下降至双手与肩同高，注意保持身体整体直线，不要塌腰或抬臀。

3. 保持姿势：在最低点停留片刻，但不要停顿太久。

4. 上升动作：用力将身体推起，直至双臂完全伸直但不要过度伸展。

5. 重复动作：完成一次俯卧撑后，继续重复以上步骤。

正确的标准俯卧撑需要注意以下要点：

• 保持身体姿势直线，避免塌腰或抬臀。
• 控制动作速度，避免用力过猛或过快。
• 注意呼吸，吸气时下降，呼气时上升。
• 肘关节应该朝外侧略微倾斜，而非直接向后伸展，以减少对肩关节的压力。
• 手掌应该与地面保持稳定接触，避免滑动或移位。

通过正确的姿势和动作执行，标准俯卧撑可以有效锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群。