好久没做俯卧撑会导致胸肌萎缩和力量下降。俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方法，长时间不做俯卧撑会使胸肌逐渐失去紧致度和力量。恢复胸肌强度和体型需要逐渐增加俯卧撑的次数和重量，并保持持续性的锻炼计划。定期锻炼俯卧撑不仅可以增强胸肌，还可以提高核心稳定性和上肢力量。建议每周至少进行两到三次俯卧撑训练，每次进行多组，每组10到15次，逐渐增加重量和次数以提高挑战性和效果。保持均衡饮食和充足休息也是恢复肌肉健康的重要因素。