要训练俯卧撑的爆发力，可以采取以下方法：

1. Plyometric Push-ups（冲击俯卧撑）：通过在俯卧撑中添加爆发性的动作，如迅速离地并迅速落地的动作，以增强肌肉爆发力。

2. 动态俯卧撑：进行快速而有力的俯卧撑，注重迅速推力和降落，以增加肌肉爆发力。

3. 增加负重：采用背包或挂载负重来增加俯卧撑的难度，从而增强肌肉力量和爆发力。

4. 控制动作：确保在进行俯卧撑时保持正确的姿势和动作，以最大限度地发挥肌肉力量，并减少受伤风险。

5. 间歇性训练：采用间歇性训练方法，如Tabata训练，以增强肌肉爆发力和耐力。

6. 综合训练：结合其他爆发力训练方法，如跳跃训练、冲刺训练等，以全面提升身体的爆发力水平。