腰部酸痛可以通过以下运动缓解：

1. 俯卧撑：加强核心肌群，提高腰部稳定性。
2. 仰卧起坐：增强腹部肌肉，改善腰部支撑。
3. 桥式运动：锻炼臀部和腹部肌肉，减轻腰部压力。
4. 俯卧划船：加强背部肌肉，改善身体姿势。
5. 瑜伽：特定的体式如下犬、猫式等有助于舒缓腰部酸痛。

运动时应注意保持正确的姿势，逐渐增加运动强度和次数，避免过度劳累和剧烈运动。若疼痛加剧或持续存在，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。