延长性生活时间的方法包括：

1. 锻炼身体： 有氧运动如跑步、游泳等可以提高心血管健康，有助于延长性生活时间。

2. 练习控制： 通过练习性爱时的呼吸控制和肌肉控制，可以延长性生活时间。

3. 减轻焦虑： 缓解焦虑和压力有助于提高性生活的持久力。

4. 尝试新姿势： 通过尝试新的性姿势，可以减少对敏感区域的刺激，延长性生活时间。

5. 使用延迟喷剂或避孕套： 一些延迟喷剂或避孕套含有局部麻醉剂，可以减少对敏感区域的刺激，延长性生活时间。

6. 寻求医疗帮助： 如有必要，可以咨询医生获取更多专业建议，可能会推荐药物治疗或其他疗法来帮助延长性生活时间。